最近、なんだか理由もなく不安になる人が増えています。なんでこんなにモヤモヤするのか分からないと、とてもつらく感じるものです。
この記事では、その「漠然とした不安」がなぜ起こるのか、どうすれば少しでも気持ちが楽になるのかをわかりやすく説明します。読んでくれたあなたが少しでも安心できたらうれしいです。
なぜ原因不明の不安が生まれるのか
不安は、本来私たちが危険から身を守るためのサインです。でも今の時代では、SNSやニュース、人間関係のストレス、将来への心配など、いろいろなことが原因で不安を感じやすくなっています。SNSで他人と比べて落ち込んだり、たくさんの情報に疲れてしまったりすることもあります。その結果、特に理由がないのに不安を感じてしまうことがあるのです。
不安感の代表的な症状とは
原因がはっきりしない不安は、体や心に次のような変化を起こします。
- 胸がドキドキする
- 集中できなくなる
- 理由もなく涙が出る
- 気分のアップダウンが激しい
- 夜寝つけなかったり、途中で目が覚める
- 食欲がなくなる、または食べすぎる
- 頭痛や肩こり、おなかの調子が悪くなる
これらの症状が続いたときは、自分の体と心が「少し休んで」と教えてくれているサインかもしれません。
不安が続くとどうなるのか
そのまま不安を放っておくと、やる気がなくなったり、学校や部活、人間関係に悪い影響が出たりします。自分に自信がなくなってしまうこともあります。もっと悪くなると「うつ病」などにつながることもあります。そうなる前に、今できることから少しずつ対策をしていきましょう。
今すぐできる不安解消法5選
- ゆっくり深呼吸して気持ちを落ち着ける
- 朝起きる時間や寝る時間をできるだけ毎日同じにする
- スマホやSNSの時間を少し減らしてみる
- 軽く体を動かす（散歩など）
- 家族や友達、先生に話を聞いてもらう
これらはすぐにできることばかりです。続けていくと少しずつ気持ちが落ち着いていきます。
不安感を和らげるセルフケアのポイント
日ごろから自分を大事にすることも大切です。バランスよく食事をとったり、必要ならビタミンのサプリをとるのも良いでしょう。寝る前にアロマや温かいお茶を飲んでリラックスするのもおすすめです。ぐっすり眠ることで体も心も元気になります。自分に合ったリラックスの方法を探してみてください。
専門家に相談すべきタイミング
もしも不安が強くなりすぎて自分ではどうにもできなくなったら、専門家に相談しましょう。病院の先生やカウンセラーは、安心して話せる相手です。早めに相談することで、気持ちが少しラクになります。悩んでいることをひとりで抱えこまないことが大切です。
不安とうまく付き合うためにできること
不安を完全になくすことは難しいですが、不安と少しずつ仲良くなっていくことはできます。完璧を目指さず、「まあ、いいか」と思うことも大事です。毎日少しずつ目標を立てたり、自分に優しい言葉をかけたりすると、気持ちが楽になります。焦らずに自分のペースで前に進んでいきましょう。
まとめ
原因のわからない不安は、誰にでも起こります。決してあなただけではありません。小さなことから少しずつ行動していくことで、気持ちは少しずつ安定していきます。無理せず、自分のペースで自分を大切にしていきましょう。つらいときは「自分はよく頑張っている」と声をかけてあげてください。
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