苦手な上司とうまく付き合う方法！ストレスを減らして仕事をスムーズにするコツ

仕事をしていると、いろいろな上司と関わることになります。中には、どうしても苦手だと感じる上司がいるかもしれません。上司との関係が悪くなると、仕事がやりにくくなり、気持ちも落ち込みやすくなります。でも、上司と良い関係を築くことができれば、仕事のストレスを減らし、職場での環境も良くなります。

ここでは、苦手な上司とうまく付き合うためのポイントを紹介します。

苦手な上司との付き合い方のポイント

上司のタイプを知って、ちょうどいい距離をとる

上司には、いろいろなタイプの人がいます。まずは、上司がどのようなタイプなのかを見極めることが大切です。

• 細かく指示を出す上司 → 指示をよく聞き、先に確認しておく
• 気分にムラがある上司 → 上司の機嫌に振り回されず、落ち着いて接する
• 自分のやり方を押しつける上司 → 反論しすぎず、受け流すことも大事
• あまり関わらない上司 → 必要なことだけ報告し、適度な距離を保つ
• 厳しく叱る上司 → 感情的にならず、冷静に受け止める

上司のタイプを知ることで、必要以上にストレスを感じず、適切な距離を取ることができます。

感情的にならずに冷静に対応する

苦手な上司と関わると、イライラしたり落ち込んだりすることがあるかもしれません。でも、感情的になってしまうと、さらに関係が悪くなる可能性があります。冷静に対応することで、余計なストレスを防ぐことができます。

• 上司の言葉を気にしすぎない
• すぐに反論せず、一呼吸おく
• 「こういう人なんだな」と割り切る
• 必要な話だけに集中する
• 感情をコントロールし、冷静に返事をする

上司の態度に振り回されず、自分の気持ちを落ち着かせることが大切です。

伝え方を工夫して、関係を良くする

苦手な上司とも、仕事上のやり取りは避けられません。伝え方を工夫することで、スムーズなコミュニケーションが取れるようになります。

• 話を簡潔にまとめる → 長い説明よりも、ポイントを押さえて話す
• クッション言葉を使う → 「お手すきの時に確認お願いします」など、やわらかい言葉を使う
• 報告・連絡・相談をしっかりする → 上司に不安を感じさせないようにする
• 「こういう方法もありますが、どうでしょう？」と提案する → 直接反論せず、選択肢を示す
• 無理に仲良くしようとしない → 必要な関係だけを築くことを意識する

伝え方を少し変えるだけで、上司とのやり取りがスムーズになることもあります。

上司の期待を理解し、適切に対応する

上司は、「部下にこう動いてほしい」と思っています。その期待に気づくことで、上司との関係を改善しやすくなります。

• 上司がどんな成果を求めているのかを考える
• 期待に応えつつ、自分のペースも大事にする
• 適度に意見を伝える
• 無理が続く場合は、相談する
• どうしても合わない場合は、異動や転職を考える

上司が何を求めているのかを知ることで、不要な衝突を避けることができます。

仕事以外でストレスを発散する

職場のストレスをゼロにすることは難しいですが、仕事以外の時間をうまく使うことで、気持ちをリセットできます。

• 体を動かす（軽い運動や散歩）
• 趣味を楽しむ（読書、ゲーム、映画など）
• 友達や家族と話す
• 睡眠をしっかり取る
• リラックスできる時間を作る

仕事のことばかり考えず、気持ちを切り替えることが大切です。

苦手な上司とうまく付き合うために意識すること

• 無理に仲良くなろうとしない → 仕事上の関係として割り切る
• 上司を変えようとしない → 自分の対応を工夫する
• 他の人と比べない → 「この人とはこういう関係」と割り切る
• 同僚と相談する → 1人で悩まず、同僚と話してみる
• 耐えられない場合は環境を変える → 異動や転職も選択肢の一つ

まとめ

苦手な上司と関わるのは大変ですが、ちょっとした工夫でストレスを減らすことができます。まずは、上司のタイプを知り、適切な距離感を取ることが大切です。冷静に対応し、伝え方を工夫することで、仕事がやりやすくなります。

また、ストレスをためすぎず、仕事以外の時間を充実させることも大事です。

「上司を変えることはできなくても、自分の対応を変えることで状況はよくなる」

この考えを意識しながら、少しでも働きやすい環境を作りましょう。