「人のために頑張ることが大切」と考える人は多いですが、無理をしすぎると自分が疲れてしまいます。自分が元気でいないと、家族や友達、職場の人たちにも良い影響を与えられません。
疲れを感じる前に、自分を大切にすることが大事です。この記事では「シャンパンタワーの法則」を活用し、自分を満たして心を軽くする方法を紹介します。
シャンパンタワーの法則とは？
シャンパンタワーの法則とは、一番上のグラス（＝自分）を満たしてこそ、その下にあるグラス（＝周りの人）にもシャンパンが流れるという考え方です。
自分を後回しにするとどうなる？
- 疲れがたまり、心に余裕がなくなる
- 他人に優しくするのが難しくなる
- 無理をしすぎると、健康や人間関係に悪影響が出る
シャンパンタワーの法則が教えること
- まずは自分を満たすことが大切
- 自分に余裕ができると、周りの人にも優しくなれる
- 自分を大切にすることで、周りの幸せにもつながる
自己犠牲を続けるとどうなる？
① 余裕がなくなり、イライラしやすくなる
無理をし続けると、心に余裕がなくなり、ちょっとしたことでイライラしてしまいます。
② 「自分はダメだ」と思い込みやすくなる
自分のことを後回しにすると、自分の価値を低く感じるようになり、自信をなくす原因になります。
③ 人間関係が悪化する
周囲の期待に応えすぎると、相手が「この人は何でもやってくれる」と思い、頼みごとがどんどん増えてしまうことがあります。
④ 体の不調が増える
無理をしすぎると、睡眠不足やストレスで体に不調が出やすくなります。
⑤ 「こんなに頑張っているのに…」と不満を感じるようになる
「自分はこんなに頑張っているのに、誰も気づいてくれない」と感じることが増え、ストレスがたまります。
自分を大切にするためにできること
① 「自分を優先してもいい」と思う
- 自分を大切にすることは、ワガママではなく必要なこと
- 自分が元気でいることで、周りにも優しくなれる
② できること・できないことを明確にする
- 無理な頼みごとは断る
- できることだけを引き受ける
③ 小さなリラックスタイムを作る
- 朝や夜に好きな音楽を聴く
- ゆっくりお風呂に入る
- 何もしない時間を作る
④ 「ありがとう」と言いながら距離を取る
- 相手に感謝しつつ、無理な要求は断る
- 自分を大切にしながら、人と付き合う
⑤ 「自分を満たすリスト」を作る
- 好きなことを書き出し、時間を作ってやる
- 例：「好きな映画を見る」「カフェでのんびりする」「散歩をする」
まとめ｜まずは自分を大切にしよう
無理をしすぎず、自分を大切にすることを意識しましょう。シャンパンタワーの法則を実践することで、自分も周りもより幸せになれます。
今日から少しずつ「自分のための時間」を作ってみませんか？
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