『なんで自分ばっかり…』不幸感を和らげるシンプルな思考法

「どうして自分ばかりこんなにツイてないんだろう」と思うことはありませんか？

テストで思うような点数が取れなかったり、人間関係でうまくいかなかったりすると、「なんで自分だけ…」と感じてしまうことがあります。でも、その気持ちが続くと、どんどん落ち込んでしまいます。

この記事では、不幸だと感じる気持ちを少しでも軽くする考え方を紹介します。

「なんで自分ばっかり…」と感じる理由

SNSを見ていると、友達が楽しそうにしている写真ばかりで、自分がうまくいっていないように感じることはありませんか？

でも、SNSには「楽しい瞬間」しか投稿されないことが多いので、それだけを見て比べてしまうと、余計に落ち込んでしまいます。

うまくいかないことがあると、そればかりが気になってしまうことがあります。たとえば、テストの点が悪かったり、友達とケンカしたりすると、それ以外の良いことが目に入らなくなってしまうのです。

「もっと頑張らないとダメ」「完璧にしないといけない」と思いすぎると、ちょっとした失敗で「自分はダメだ」と思い込んでしまいます。

自分だけがうまくいっていないように感じることがありますが、誰にでも悩みや不安があります。

➡ 実践方法：「みんなも何かしら悩みを持っている」と考える。

「なんでこうなったの？」と考えても、過去は変えられません。それよりも「じゃあ、これからどうする？」と考えるほうが、前向きになれます。

➡ 実践方法：「今できること」に目を向けてみる。

良いこともあるのに、悪いことばかりに目がいっていませんか？

➡ 実践方法：「今日あった良いこと」を3つ書き出してみる。

➡ 具体例：「おいしいご飯を食べた」「好きな音楽を聴いた」「友達と笑った」

何でも100点満点を目指すと、少しでも失敗すると落ち込んでしまいます。80点でも十分！

➡ 実践方法：「できる範囲で頑張ればOK」と考える。

➡ 具体例：「テストの点が悪くても、次に向けてできることを考える。」

頑張りすぎていませんか？気持ちが落ち込んだときは、無理せず休むことも大切です。

➡ 実践方法：「何もしない時間」を意識して作る。

➡ 具体例：「好きな音楽を聴く」「深呼吸する」「ゆっくりお風呂に入る」

一人で悩みを抱え込むと、どんどん気持ちが重くなってしまいます。家族や友達に話すだけでも、気持ちが楽になることがあります。

➡ 実践方法：「話すだけで気持ちが軽くなる」と意識する。

➡ 具体例：「友達や先生に相談してみる。」

「なんで私ばっかり…」と思うことは、誰にでもあります。でも、視点を変えたり、小さな幸せに目を向けたりするだけで、気持ちは軽くなります。

完璧を求めすぎず、できる範囲で前向きに考えることが大切です。今日からできることを少しずつ試して、前向きな気持ちを取り戻しましょう！